膝の痛みに効くエクササイズ”パテラセッティング”の凄さ！

どーも、Liberal PTです。

理学療法士国家試験が無事に終わり、

学生さんたちはほっと一息ついている頃だと思います。

理学療法士を目指す学生さんたちに向けて

しばらく国家試験問題を投稿してきましたが、

久しぶりに膝のセルフエクササイズを紹介したいと思います！

 

パテラセッティング

1.脚を伸ばして座る

2.膝の裏に丸めたタオルを敷く

3.膝を伸ばすように力を入れ、膝裏でタオルを下に押し付ける

※1回につき5秒×30回行いましょう

パテラセッティングの主な効果

・大腿四頭筋の筋力強化

・膝周りの腫れの改善

・膝の関節可動域の改善

これらの効果によって痛みが徐々に減ってきます。

膝の痛みの原因はさまざまですが、

このエクササイズを続けて損はないと思います。

特に若者よりは筋力が衰え始める中年～高齢者に効果的です。

今回は一般の人向けに紹介しましたが、

次回は理学療法士向けに、専門的な知識をもとにパテラセッティングについて

記事を書きたいと思っています。